Esercizio della settimana (32)

Forza esplosiva a contrasto

Dedichiamo un ringraziamento speciale all’autore dell’esercizio della settimana per la grafica/animazione e a tutti gli autori che non sono stati eletti questa settimana, ma fanno già uso del nostro software di disegno ed animazione!

Autore:
Antonio Fabbri

Svolgimento:
3 stazioni di sviluppo della forza esplosiva con metodi a contrasto.
1a STAZIONE: 5″ squat isometrico + 6 piegamenti corpo libero + caduta da panca + 4 balzi su over medio-alti + 5m skip a ginocchia alte
2a STAZIONE: 3″+3″ equilibrio monopodalico + 6 affondi sagittali alternati + caduta dalla panca + 6 balzi laterali dentro a 2 cerchi + 5m calciata dietro
3a STAZIONE: 5″ equilibrio sugli avampiedi + 6 spinte per polpacci + caduta dalla panca + 4 stacchi gambe tese su over bassi + 5m doppio impulso
Al termine di ogni stazione ogni giocatore esegue due passaggi rapidi a distanza di 4 metri con il servitore e al secondo, dopo uno stop orientato, esegue un tiro di precisione in una porticina di un metro.
Dopo il tiro il giocatore rimane al posto del servitore mentre quest’utlimo recupera il pallone e si mette in fila.
3 serie per ogni stazione rec1′

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Speriamo che vi sia piaciuto l’esercizio.

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